第9节:挑战瘦身吧!(4) 节食方法进行一周之后,如果有贫血现象,则可以食用一点牛肉。如果过分 喜爱肉类的话,您一定很难忍受素食。那么,先从前3 天开始做起吧! Day 3 每天一小时力量训练 刚开始运动的时候可能会很累,但这并不能成为放弃的理由。必须每天坚持 稍微疲惫的锻炼并逐渐增强运动。意志力弱的人也会对这种有趣的活动产生兴趣, 在力量训练和速走的同时不知不觉地就可以减肥成功,我们来学学既减肥又有趣 的运动吧。 速走最能燃烧脂肪 在瘦身计划中,人们问得最多的一个问题就是速走和慢跑哪一个对瘦身更有 好处。从消耗卡路里方面来看,慢跑的确优于速走。但是从消耗的卡路里中脂肪 燃烧的比例来看,速走却优于慢跑。举例来说,慢跑30分钟消耗了332kcal 的热 量,而同样是30分钟的速走则消耗了220kcal 的热量。但是慢跑与速走的脂肪燃 烧量都是110kcal 。另外,因为肥胖,慢跑对膝盖以及脚踝造成的伤害也大于速 走。 所以对于超过标准体重10kg以上的人,我推荐速走。 强迫运动反成伤 倍赛锐俱乐部的许多会员在谈到减肥失败的原因时,其中很重要的一条就是 运动过量。运动量并非越多减肥效果越明显。很多会员强迫自己每天在健身房锻 炼3 个小时。这样虽然可以迅速减轻体重,但是从长远的角度来说会造成很大的 问题。每天2 小时以上的运动会造成骨骼的损伤,加速氧化以及免疫力的下降。 另外长此以往会形成精神上的强迫症,甚至放弃运动。许多瘦身专家建议每周健 身5 次,每天30分钟到1 小时。强度最好把握在身体微微疲惫的程度。一周3 次 到5 次的健身才能有效地燃烧脂肪。 每天1 小时运动的关键 笔者认为读者应该每天锻炼1 小时。还要保证一周至少能运动5 次以上。如 果一开始锻炼1 个小时太疲惫的话,可以先从每组15分钟以上,一共4 次来锻炼。 刺激脂肪燃烧的荷尔蒙在15分钟运动之后才会开始增加分泌量。特别是5 天工作 日的人们,工作时间在不断增加,在周末以外很难找出时间来。 不久之前,笔者针对某大企业职员策划了一次减肥计划,大部分职员都苦恼 自己没有足够的时间来减去工作后逐渐肥胖的小腹。我们为他们设计了一天4 次, 每次15分钟的运动计划。从研究上来看10分钟以上的4 次运动其实与40分钟的连 续运动效果是相同的。