第10节:挑战瘦身吧!(5) 但是从个人经验来说,我并不推荐把运动分为几次来做。就算是没有时间去 运动,大汗淋漓的运动才能被称作运动,而这至少需要坚持30分钟以上。虽然开 始的时候连续运动会很困难,但是当逐渐熟悉情况与锻炼强度的时候就可以坚持 下来了。如果持续的分次运动,总会有这样那样的原因每天少锻炼几次。有个比 喻说,进出卫生间不同的是人的心情。上午运动15分钟,晚上也得运动15分钟。 但是马上就要到晚上了,身体又疲倦,第二天还有约会,这样那样的借口使得运 动变得困难起来。 快速有力的劲走让苗条身材成为可能 速走最重要的是速度。东张西望,一步三摇不是速走。约会快迟到时走路的 速度,步幅至少要达到肩宽左右,时速大约5km 。速走时要小腹用力,小腿内侧 肌肉也要紧张起来。用摄像机录下自己的走路形态是最好的训练方法。确认自己 有没有收臀,有没有后跟先着地等问题。也可以根据周围走的快的人来找到自己 的问题。 高跟鞋是否可以用来训练速走呢?高跟鞋的后跟很高,这种结构是很难训练 速走的。李京暎的2 周瘦身计划中建议大家穿专用的速走鞋,或者鞋底结实的鞋 子。如果您穿着正装,那么运动鞋的效果要比皮鞋好很多。速走中很重要的一点 是走路的速度和姿势。虽然会很疲惫,但是经过2 周的力量训练之后相信您一定 会得到满意的结果。获得健康苗条的身体。 更好促进脂肪燃烧的力量训练方法 瘦身期间每天要坚持1 小时的速走运动。除此之外我们再学习一些对健康有 利的,可以迅速瘦身的力量训练小窍门。 走路时展肩提臀。这样腰才不会有太多的压力,腰部肌肉才不会持续紧张。 而且这样还有挺胸的作用。 脚步不要外八字或者内八字,要向前平行。臂膀要有节奏地摆动,但是不要 超过肩膀高度。X 型的猫步或者外八字的官步都会给骨盆压力,所以瘦身效果不 好。 后脚跟先着地,前脚掌后离地。 自然呼吸。 视线要向20m~30m 开外远望。 准备力量训练的鞋子。皮鞋是不能使用的。运动鞋或者专用的鞋子都可以。 如果没有外出用的运动鞋,那么穿一双鞋底结实的鞋子也可以。