专心法则(3) 方法之五:善于排除内心的干扰 第五个方法,要善于排除内心的干扰。 在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。 环境可能很安静,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是, 自己内心可能 有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。 对 各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。 这时候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来, 将整个面部 表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。 常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同学能够始终注意力集中呢? 为 什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外, 还 有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。 有的时候并不是周围的同学在骚扰你, 而是你自己心头有各种各样浮光掠影 的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。 如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生, 乃至到了三十岁还要 靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。 但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人, 就要具备这种事到临头 能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰, 同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系 第六个方法,就是一定要节奏分明地处理学习和休息的对比与交替。 同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课,然后, 从早晨开始就好 像在复习功课,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个, 一会儿干 干那个。十二个小时就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有 什么成效。 或者,你一大早到公园念外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫, 说念 也念了,说不念也跟没念差不多,没有记住多少东西。这叫学习和休息、 劳和逸 的节奏不分明。 正确的态度是要分明。那就是我从现在开始,集中一小时的精力, 比如背诵 80个英语单词,看我能不能背诵下来。高度地集中注意力, 尝试着一定把这些单 词记下来。学习完了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的时候,又能高度集 中注意力。这叫张弛有道。 一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远不要折磨自己。 一定要善于在 短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。 要这样训练自己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆; 休息 的时候,流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。 这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七:空间清静 第七个方法,非常简单,当你在家中复习功课或学习时, 要将书桌上与你此 时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。 在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理, 是你训练自 己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。 同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌子前,想学数学了, 这儿有一 张报纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你止不住就看开了,看了半天, 才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。 或者本来你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,看着看着, 从数学王 国出去了,到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片, 上面 写着什么字,看着看着又想起一件事情。 所以,作为训练自己注意力的最初阶段,做一件事情之前, 首先要清除书桌 上全部无关的东西。然后,使自己迅速进入主题。 如果你能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。 如果你半分 钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入, 那就是天才,那就是效率。 有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时大多数在散漫中、 低效率中度过,没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置 之脑外,这就是高效率。 方法之八:清理大脑 第八个方法,就是清理自己的大脑。 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么, 你同时也可以清 理自己的大脑。你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类比, 觉得自己的大脑 也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一上来, 将在自己心头此时此 刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉, 在大脑中就留下你现在要 进行的科目,就像收拾你的桌子一样。 同学们,这样的训练希望你们从今天开始就要做,它并不困难。