健康自在(3) 三排除心理不健康现象的八种有效方法 要想达到心理健康,首先要善于排除各种心理障碍和心理上的不健康现象。 不要等自己已经形成了一个严重的障碍,有了精神神经症, 甚至有了更严重的精 神疾病之后,才开始注意心理健康问题。 只要感觉自己有一种过分的紧张,或者有一种焦虑, 有一种排除不了的心理 上的不安,情绪上有一种高度的、长久的、折磨自己的紧张,就一定要想办法排除 它。 排除的方法有八种: 一,有积极的目标,但不设置过高的目标。 二,学会放松自己。 放松自己的具体技术是:放松自己的身体,进而也就放松了自己的情绪。 三,倾诉的方法。 当你感到心头积累了、压抑了某些折磨你的、困扰你的情绪、事情之后, 要 想办法找到同学、家长、老师或朋友予以倾诉,这是释放的一种方法。 四,各种宣泄和释放。 除了倾诉之外,还有其他释放的方式。比如,你把一种情绪倾泻在日记本上, 或者大声唱一个能够释放自己某种情绪的歌曲。如果累积的愤怒无法释放, 唱一 个表示愤怒的歌曲。如果特别难过,唱一个特别释放痛苦的歌曲。甚至在特别哀伤、 难过的时候,大哭一场,哭出来,也是一种解脱和帮助。 五,脱敏法。 这是一个心理学的术语。 脱敏法有很多具体的实施技术。比如一个人心理上有弱点,经常地紧张不安, 过分地胆小,想去除这些毛病和这些障碍。 那么,你先想一下自己有哪些弱点,写在纸上:我过分怯懦,胆小,我过分紧 张,我自我折磨,我太焦灼,然后你说,这些缺点我都不要! 将写在纸上的缺点 全部划上叉,再将它撕碎,抛弃在纸篓里,用这种划叉、撕碎、抛弃的动作, 完 成一个带有象征意义的心理上的操作,它有时候能帮助你去除很多心理上的弱点。 凡是不要的东西,我一撕,一摔,告别了! 人有时候在生活中要拒绝或者永 远忘记曾经折磨过你的一个人物,一段交往, 可以把记录这段交往的有关文字和 照片狠狠一撕,它就有一种决裂感。 你和自己的缺点、弱点及心理上的障碍告别,也可以用这种脱敏法。 如果你想完整地运用它,你确实可以把你不要的缺点一条条写出来,狠狠地划 叉,狠狠地撕碎它们,狠狠地抛弃,然后狠狠地喊出来:不要你们!再见!Bye-bye! 六,自我分析法。 你说自己这么难过,成天愁眉不展,成天学习没有劲头,上课老是注意力不集 中,为什么?你得想一想。 其实有很多人处在一种心理上的不优良状态和不健康 状态中,自己却不知道为什么。有些人始终处在一种注意力不集中的学习状态中, 他也不知道为什么。 这时候需要分析一下。如果你们还小,那么,就要由家长和老师做这个工作。 随着你们慢慢长大了,就应该由自己来做这个工作。 特别是当我们的老师和家长 无暇顾及时,同学们尤其要靠自己做好这个工作。 怎样做呢? 首先从问“为什么”开始,然后静下心来想一想,逐渐你就会得到那个结果。 那个结果其实就潜伏在你潜在的意识之中,它像地平线上露出的一抹山尖, 你站 得高一点,就能看见那座山脉。它还像冰海中的一座冰山,水下的部分只有潜入海 底, 才能探究到。 七,就是最广义的自我暗示法。 一般是用简单的语言文字对自己进行暗示,比如说我很健康。 如果你的身体已经有些不健康了,你要说我很快就会变得健康。 如果你为一件事很忧愁,很忧郁,你就要说我很高兴,我很愉快。 如果你性格很不开朗,你就要说我很开朗。 如果你比较容易紧张,你就要说我非常坦然,我心比天宽。 如此等等。