运动训练第一秘诀:劈木头理论(5) 有大连的电话打过来,马俊仁拿着手机接电话。 接完电话,作者又提刚才话题。马俊仁听到院外有人喧嚷,他出去说了一阵才 回来。作者再提刚才话题,马俊仁有点要游离的意思。作者想,马俊仁虽然曾表示 过,将把他的训练学该说的都说给我听,但事到临头他还会踌躇。体育毕竟是个竞 争性很强的事业,有成就的教练未必愿意如实披露自己的练兵奥秘。 马俊仁在作者变换方式的再次提问下,感叹了一声:你刚才那句话,说别白练, 确实说到家了。我多少年搞训练,就是勉励自个儿尽量少白练。运动这事儿不进则 退,一个运动员一个月不跑,那就不知差多少。你光维持住自己的水平,每天都得 练,都得恢复。可有的时候一天下来,不要说没长进,连原来的好水平都没维持住, 真是白过一天。教练只要不上心,没掌握住窍门,白练的事儿多了。他跳高能力两 米,你天天让他一米五地随便蹦,就可能白练。你练中长跑,运动员今天一股子厌 战情绪,硬撑着跑下来,整个就白跑。你要事先没解决好他的厌战情绪,一挥手把 他们赶上跑道了,整个白浪费一天,没进步还退步。今天跑完,你大概其一恢复, 没恢复充分,那这一天连跑带恢复还是白过一天。你得天天想着别白过,即使今天 不正经跑放松休息,也必须是打算好了,千万别干白练的事儿。 作者笑指马俊仁:老马,怎么就做到一天一天不白练?我看你话就在喉咙口了。 马俊仁长长地抽了几口烟,隔着烟雾看着我:你一定要我说? 作者也看着马俊仁:讲几分你定。 马俊仁又狠狠地抽了两口烟,将烟头摁灭在烟灰缸里,放下二郎腿一抬手:要 说就是一句话九个字。 作者问:哪九个字? 马俊仁说:练到位,调到位,比到位。 作者知道,练是训练,调是恢复调整,比是比赛。 作者说:那你先讲练到位。 马俊仁又点着了一支烟,说开了。 一,练到位就一定要会看运动员,知道运动员体能的界限。我从小没当过运动 员,可是山上山下跑出来的,知道人什么累吃得住,什么累吃不住。用马你都要会 看,练人更不要说。你一定要每天和运动员一起练、一起吃、一起玩、一起说话, 你得清楚他们和清楚自己一样。这关在书本里根本不行。练少了不到位,绝对出不 了成绩。练多了过了位,结果赔上几天恢复,不合算,再过了就可能练伤人。练到 位就和医生治病一样,药量不够不到位不行,多了过位还要出事。这里的奥妙多得 很。这一点我真是可以说做绝了,谁也没有我把握得准。人是活东西,要活着来掌 握他。二,练到位,不同训练阶段到位要求不一样,有不同季节的,有不同训练阶 段的,有赛前强化训练的,有临比赛休养准备阶段训练的,有赛后恢复训练的,各 种各样的训练阶段有各种各样的到位。三,还要照顾运动员个别情况。今天这个来 例假了,那个没来例假,就有差别。今天这个运动员带着伤,和别人又有差别。今 天这个运动员家里出了事,情绪特别低沉,对她的运动量又要有适当照顾。不能完 全一刀切。再说,运动员水平本身就有差别,你一刀切了,强的吃不饱没到位,弱 的吃撑了过位了,这都要灵活掌握。四,中长跑训练成年累月的跑太辛苦、太枯燥, 你要鼓励运动员坚持下来,就要讲究动机。他跑有他个人以后的人生目标,有他父 亲母亲一家人的期待,还有为集体为省市为祖国争光,你要不断地鼓动他,天长日 久,还要变化各种方式鼓动他,比如家里来了信,来了电话,就可以借这话题讲一 讲父母的期待。五,为了解决枯燥,还要增加训练的新鲜感,干什么都要讲究兴趣, 要不一年到头就是跑,跑上一年两年三年五年,跑得厌倦了,心理饱和了。那你就 要变换地方跑,今天上山跑,明天到湖边跑,后天到郊区跑,南方跑跑,再到北方 跑,雪地里跑跑,再到海边跑跑。同样一个地方,你还可以变换路线跑,正着跑反 着跑,还可以变化方法跑,跑里边有点对抗和竞赛。一个中长跑教练如果不会变着 法儿地让训练多一点新鲜趣味感,这教练肯定出不了太大成绩。教练的本事都体现 在这些细节上。六,一定要多表扬多鼓励。看见运动员跑得不理想,该批评是要批 评,可是大多数情况下要把批评的话都变成表扬鼓励。明明他跑得不够起劲儿,你 要说他不起劲儿,那他就真不起劲儿了。你要说,今天跑得还不错,要是再加把劲 儿那就更棒了。这样一说,运动员可能就来劲儿了。再一条,七,就是一定要挑动 运动员之间相互争强好胜竞争的心理。没有争强好胜相互竞争,裹在一块儿死跑不 容易练出来。训练不是比赛,但要有点像比赛。全像比赛过于兴奋紧张,天长日久 坚持不下来。完全不像比赛,训练不到位。最后一点,八,那就是当教练的自己一 定要生龙活虎,要让运动员跟着你一股劲儿往前练。你虽然没跟人家跑,但你开车 跟着他们,还不时下车一个点一个点指点着他们跑。你要投入。你要到位。 马俊仁光讲练到位,就讲了相当长时间。 以上这段话,是作者根据他长得多的讲话归整出来的。其中有些概念如动机、 兴趣、心理饱和,可以说是通常运动训练学使用的范畴。这样归整成一二三四,或 许有助于读者掌握马俊仁训练理论与技术的真实内容。