运动训练第一秘诀:劈木头理论(7) 马俊仁拉门出去,我们也跟着出去。 已是临近午饭时间,几个运动员女孩一人牵着一条藏獒,正准备出院去遛狗。 她们清晨刚跑完20公里半个多马拉松,这是吃了早饭睡觉睡醒了,玩耍一下再吃午 饭。 马俊仁对她们说:好好看看,藏獒是怎么跑的。 女孩们高高兴兴领着藏獒出了院子往那边遛狗专用的跑道去了。 马俊仁站在院门口望着她们的背影笑着说:她们遛狗可比那些饲养员强,她们 会跑,藏獒跟着她们跑得更欢。常人牵着藏獒跑,被拉扯得不行,它跑得快,你跑 得慢。作者看着那些运动员女孩很轻松很弹性地领着獒跑远,想到世界级教练训练 出的中长跑运动员遛藏獒,这素以善跑善运动著称的藏獒也总算能跑得撒欢一点。 马俊仁说:怎么说人也跑不过狗,真要让我的藏獒去参加田径赛,跟人比3000 米5000米10000 米,冠军都轻而易举。 作者说:那你也得驯。 马俊仁说:那当然。藏獒又不知道10000 米是多少圈,上来就冲刺,跑上几圈 可能就跑不动了。 作者问:那你怎么办? 马俊仁说:好训练。先给它一个口令,就让它跟上跑第一的人就行了。最后两 圈,给它一个冲刺的口令,它不是轻而易举就跑前边去了? 回到屋里,接着谈比到位。 马俊仁一上来简单明了:比到位就是把你的训练周期、把你的调整、把运动员 的生理周期、心理状态、体能状态都调整到最佳。这个最佳要正好赶上比赛。晚了 不行,叫不到位。早了不行,叫过位。这说来简单,做起来难。 作者问:就讲讲怎么把生理周期调到比到位。 马俊仁说:这内容也多了。往简单了说,人饭后三小时运动状态最好,那你就 要想法比赛前三小时吃完饭。又一条,按我的经验,睡后四小时运动状态最好,那 你就要想办法把睡眠时间安排好,比赛前四小时醒过来。又一条,女运动员来例假, 每个人虽然情况不一样,有的人月经时跑影响大,有的人月经时跑影响小,还有个 别人月经时比平时跑得快的也有,但是一般情况下都是月经来潮后十三天排卵期前 两天体能状态最好,那你又要把这个周期调整好,在比赛时不赶前不赶后。 作者说:把生理周期调到比到位,像你刚才讲的这几点,是不是比其他方面容 易一些?比如,吃饭找准钟点,睡觉安排对钟点,不就完了? 马俊仁说:我刚才不是说了,说容易,做难。你想让他比赛前四小时醒来,你 想保证他八小时十小时睡眠,你到时候安排他们睡觉,可运动员们临大赛了有的兴 奋有的紧张睡不着怎么办?你各种方法都用了,理疗放松,这么着那么着,有的人 就是睡不着,他翻来覆去一个小时两个小时三个小时睡不着,到点了,他还没睡够, 你硬把他叫醒,这就没法比到位。解决赛前紧张,一大堆理论,可到用起来时有可 能都没用。就这一个具体问题,怎么能让运动员比赛前准点能睡着,这个问题解决 不了,就很可能拿不了冠军,得不了金牌。一个具体问题就把你挡死。 作者含笑问:那你怎么办? 马俊仁说:那就看教练的本事了,你看着快到睡觉点儿了,你就善于用一整套 手法把他们调得困困的,你不管讲什么,都要讲得他们困劲儿上来为原则。你讲你 过去挨困的时候怎么想睡觉。你讲人累的时候没有比躺下睡觉更舒服的。你讲各种 话题,那得随机应变看当时情况。总之,你讲那一番话,等于给大家大脑理疗一番, 整个一个安眠,把他们安眠困了,哈欠连天了,就算完成任务。这我每临大赛都有 十成把握,从来不愁我的运动员睡不着。教练就要有这个语言能力,平常说得他们 火上浇油一样往上烧,你要能烧他们起来,到时候需要他们静下心来或者让他们困 得睁不开眼,你要能让他们静下来困下来,觉得天底下最幸福的事儿就是睡觉。教 练要没有这些本事,能揽这活儿? 作者看着马俊仁手势挥舞地讲着,知道他讲得很到位。 但是,作者还是要诘难一下:那你再讲也有个别运动员难睡的呀? 马俊仁说:那全凭你有各种准备,手里有各种应急方法。有一年比赛前,好像 是谁,马俊仁说了一个名字,没敢确认,睡不着觉。那天,因为宾馆里来来往往外 国人多,我怕她们受骚扰,那些国家性解放,再给你乱来一下影响太大,我就坐在 她们房间门口守着。她出来了,说马指导我实在睡不着。我就说,行,我给你一个 秘诀,你回去躺在床上,半躺不躺,一个胳膊肘撑着点自己,然后就这种姿势一动 不动一直坚持到天明。她说:那我不累坏了?我说:这累不着,这是秘方。结果她 回去了,就这么撑着自己又不让动,没一会儿坚持不住了,一趴在枕头上就睡着了。 一屋人都笑了。 马俊仁得意地抽着烟吞烟吐雾说:一个比到位,不知道有多少学问,全不是纸 上谈兵空学问,你得能解决实际问题。原来参加中学生运动会时,我有一个中学生 运动员,一到比赛前就拼命想上厕所撒尿,这其实就是赛前紧张的表现,你就是让 他怎么少喝水也不行。他到时候还是紧张。旁边有厕所,他临赛几分钟一定要跑去 上一上才放心。我看过,他撅着肚子没几滴尿,可是不撒就不行。有的时候厕所不 在旁边,大露天的,他看看旁边没撒尿的地方就慌,你说怎么办? 作者脑袋里闪过一串心理学的方式方法,但一时真不知如何办。 马俊仁一挥手:我的方法很简单,这种时候你再跟他说别紧张,不要想撒尿的 事,要想着比赛,要有出息,都没用。我预先准备了一个痰盂,放到塑料袋里,对 他说:你随时可以尿。他大露天地四面看看,我知道他不好意思这么尿,我说很简 单,到时候,我一指其他一些本校男生,我们背着身把你往中间一围,你就尿了, 随时可以尿。小家伙一听踏实了。可自从带了痰盂之后,他还真是一次没用过,后 来也就不带了。 作者笑了——马俊仁真不愧为马俊仁。 这些看来十分简单的方法,其实包含着深刻的心理学意义。 任何心理学家大概都会赞道马俊仁抓住了人的心理规律。 午饭打断了关于比到位的话题。作者知道,随着马俊仁正式成为田径教练去征 服世界体坛,我们对马俊仁训练学的奥秘还将有更新奇的探索。