搞好“非典”时代的爱情环保(4)
要诀二:保护(PROTECTION)
在我们对自己进行了深层的“允许”之后,第二个对心灵健康的要决即是“保
护”了。“保护”又有两层内涵:㈠是释放负面情绪;㈡寻求正面支持。这里首先
须澄清一个概念,即负面情绪未必是不好的。其实,情绪本身是中立的,无好坏、
是非、对错的分别。
通常,会被我们认为是“负面的情绪”的缘由,是指因现有的身份、所处的环
境或担任的工作角色不被允许有这样或那样的情绪发生,认为发生此类情绪的影响
是负面的、不好的;或者在面对某些情绪时,我们无力去使之朝向更深入、更细微、
更敏锐的方向发展,反之,却常常酿致破坏性、伤害性的结果,不经意间,就毁坏
了辛苦建立的一段关系。
譬如,对“愤怒”而言,以前我很害怕这类情绪的发生,所以就拼命的避开它,
敬而远之,一旦不小心触犯了它时,我要么立刻僵在那里,不知所措;要么被“愤
怒”操控,失去理智的随波逐流,做出许多事后让我后悔的事儿。
经过成长后,我才发觉,我的这种对于愤怒的态度及做法,完全是因为对“愤
怒”缺少学习和正确的认知所致,以为“愤怒”是个凶神恶煞似的坏东西,甚至觉
得愤怒的人也不是什么好人之类的等等。
最后才知道,我这一些对于“愤怒”的价值观来源于我的父母亲的婚姻生活,
我父母亲由于各自成长的背景不同,性格与行为的差异很大,而两个人谁都不愿放
弃自己的观点,就如同“中东两国”的局势一样,时常爆发战争,小时的我,自记
事时起就经常“观战”,看到他们用彼此的“愤怒”来攻击对方,结果是往往没有
一个赢家——他们都输得很惨!我就是在这样的经验里学习关于“愤怒”的知识。
事实上,“愤怒”根本不是我所理解和感受的那个意思,“愤怒”是人用来保
护自己界限和尊严的一种力量,没有它,我们的尊严将被践踏殆尽。而我们之所以
对“愤怒”产生错误的认知,原因是缺少对“愤怒”的完整理解和正面的示范。
“释放负面情绪”的一个前提是在情绪发生的当下,对所经验的四大情绪(喜、怒、
哀、惧)及多种感觉,能有敏锐的觉知。而后,找一个安全的环境,将其宣泄出来,
再强调一下环境的安全是至关重要的。安全的环境如无人的旷野、海边、大草原、
山顶、空旷的操场,或家里的浴池、卫生间等不影响到他人的地方。方式灵活多样,
可以是疯狂地呐喊、狂舞、打假人、放飞镖等,在过程里保持心灵的觉察,并且方
式不能伤及自己或误伤他人。
另一种释放的方式是“独处”,每晚给自己一段安静的不被打扰的时间(可事
先和家人约定,关闭电话),至少一个小时,敞开心门,让自己在一天里经历的所
有情绪、感觉完全呈现出来。期间,头脑里放掉所有的分析、判断、推理,任情感
肆意流淌,待情绪释放完毕,再试着将这些情绪、感觉用语言表达出来。当你愈能
细腻的了解自己的感觉与感受,你便能知道那些感觉背后的需要是什么,而你也将
逐渐学会和自己相处,温柔地对待自己,于是乎善待自己就不是一句空话了。在释
放完所有的情绪之后,我们就可有意识地采取行动,为自己的需要负起责任。其实,
人的心理上的需要大体上有被了解、被尊重、被关怀、被需要、被赞美、被帮助等,
在每一种情绪和感觉的背后,都有一份需要未被满足而形成心理上的伤害与痛苦。
如我们因被误解而伤心难过时,其实我们需要的是被了解和被接纳;当我们因被忽
略而沮丧时,我们需要的是被重视和被关怀。
在清晰了这份需要、这份感觉后,我们就有可能去满足这些需要。在生命里,
能满足我们需要的人,也是不尽相同的。假如你很在乎你的爱人的认可,可能对方
的一句话、一个眼神对你来讲,都会超过一个外人的十句话。对于你所重视的人而
言,他的一举手、一抬足、一眨眼、一微笑都显得是如此的举足重轻、不同凡响!
经历了成长之后的你,愈加敏锐的知道自己内心的需求,事实上,懂得了解自己的
需要和有能力满足自己的需要是完全不同的概念。这时,你去向身边的人表达你的
需要,需要冒相当的危险,可能对方会满足你的需要,也可能还会带给你更大的挫
败感,原因很简单,你成长了,改变了,不等于身边的人也进步了,也许他们还在
原地踏步,而过去你们之间长期形成的互动模式与习惯,还依旧存在,这就需要你
对身边的人给予更多的耐心、时间和空间。
为了常保心灵健康,需要你去学会营建生活中的“支持网”。可通过参加课程
或各种聚会,扩大交际圈,寻找一些“知音”,可以“谈心”的朋友,彼此相互分
享、学习成长。爱人之间尤其需要这样健康的“精神土壤”。
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