[适合于各种肥胖类型的瘦身方法](5)
** 运动量很大,但还是会发胖的类型 **
[蝗虫伸展功]→参考 176 页
[蛇伸展功]→参考 181 页
[倒立式]
这时身旁一定要有一个帮手。这个帮手一定要具备支撑你身体重量的力量才可
以胜任。将席子或者被褥等没有缓冲的铺垫物放到墙角,并做好开始的准备。采
用这一修炼方法,每天坚持 3 个小时锻炼,可以起到良好的效果,甚至还可以让
人健康长寿。促进消化功能,并使皮肤更具弹性。头上的、白发也会逐渐减少。但
高血压患者和眼、鼻、口、耳等部位患有疾病的人绝对不可以使用这一方法,因为
这样会使病情更加恶化。正处于月经期的女性也不可以做倒立的姿势。
1. 在离墙约 10 ~ 15cm 的地方将前额贴地,然后屈膝,并将膝盖置于胸前,
使得整个身体蜷缩。这时,双手手指交叉放到头顶,并将头部包住。
2 、3
4 、5
2. 将腿伸直,并抬起臀部。
3. 在伸直双腿的状态下,使两脚尽量地向头部靠拢。抬高臀部,使得颈部和
脊椎成一条直线,颈部不可以向前或向后弯曲。
4. 屈膝,并将膝盖向胸前靠拢,同时身体要保持平衡,然后双脚开始离地。
5. 慢慢地将腿伸直并抬高。将腿放下来的时候,按照 4 、 3 、 2 的顺
序依次进行。
[犁形伸展功]→参考 183 页
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