[适合于各种肥胖类型的瘦身方法](8) ** 肥胖的家庭主妇2 生完孩子后发胖的情形 ** [反向倒立式]→参考 188 页 [弧形伸展功变形] 1. 仰卧的状态下,将两腿张开至与肩同宽,并两腿弯曲、直立。 2. 将双手置于臀部两侧,并在吸气的同时尽可能地向上抬高臀部。这时将两 膝并拢,就会有缩小骨盆的效果。抬高臀部时,要尽量使骨盆和臀部的肌肉收缩。 做 3 回以上。 可以减掉骨盆和臀部的赘肉,并使其缩小,更具有弹性。腰部的力量也会得 到增强,并缓解脊椎的疲劳。可以预防尿失禁。 [扭身功]→参考 177 页 [脚尖敲击法]→参考 141 页,做 500 回以上。亦凡公益图书馆(shuku.net)