第40节:找到宽恕(2) 感受的陈述责备的陈述 你不尊重我,我感到很生气。 我很生气你让我这么不开心。 你用这样的方式对待我,我感到很生气也很受伤。 我很生气你用这样的方式来伤害我。 你得到了你想要的,我却没有,这让我感到很生气 我很生气因为你让我感到很嫉妒。 我很生气你来得这么迟,甚至连个电话也没有打给我我很生气你吓到我了, 我根本不知道该怎么办才好 你总是忽略我,在你的眼里别人都比我重要,这让我感到很受伤。我很受伤, 你让我感到自己被忽视,让我感到自己是一个无足轻重的人。 我很伤心你没有送礼物给我。我很伤心,你让我感到自己没人爱。 我很害怕你会批评我。我很害怕你会让我感觉很糟糕。 我很生气,你对我总是对我那么挑剔,或我很害怕你会对我很苛求。 我很生气你破坏了我一天的好心情,或我很害怕你会破坏我一天的好心情。 我很生气你总是让我等。我很生气你让我这么生气。 我很害怕和你交流。 我很害怕你会让我伤心。 我很害怕你对我说的话一点都不感兴趣 我很害怕你会让我感觉很糟糕,让我感到自己是个很无趣的人。 我很苦恼因为你对我很粗暴。 我很苦恼因为你让我很不开心。 我很苦恼因为你不声不响就推开我,前 一秒钟你还对我柔情蜜意,下一秒钟你 又对我冷漠疏离。 我很苦恼因为你让我很心烦意乱。 如果伴侣让我们感到心烦意乱,那么坦承我们内在感受是非常重要的,但随 后我们还是需要放下。而如果我们为自己的内在感受去责备伴侣,我们不仅会打 击到他们,同时也会打击到我们自己。为彼此之间的某些不愉快持续地闷闷不乐, 却让对方承担全部的责任,会妨碍我们的自我疗愈。只要我们还在责怪其他人, 我们就会持续地感到心烦意乱,除非他们愿意作出改变。 宽恕的重要性 简而言之,这就是为什么宽恕是如此重要:宽恕可以让我们放下伤痛,让我 们感觉更好一些,并重拾真爱。感受内在情绪并找到宽恕的力量让我们更有能力 找到解决问题的方法。 带着宽恕的目标去探索内在情感,我们责备伴侣的倾向就被大大削弱了。虽 然刚开始我们可能还是会责备伴侣,但只要我们继续和其他人(不是我们责备的 对象)一起去探索四种疗愈性情感,或是把自己的内在感受都写下来,最终一定 能够放下责备的情绪。 如果我们直接和自己责备的对象分享内在感受,那么我们往往会使用责备的 陈述来表达情绪的倾向。当然,能够和伴侣分享我们的内在感受是件很好的事情, 但我们应该挑一个他(她)愿意聆听的时间,并且此时我们已经感受了那些情绪, 已经到了可以原谅他(她)的境界了。