第9 节：千万别越坐越肥胖（2 ）

    不可不知的小知识

    虽然“站起来”一次只能消耗不到10卡路里的热量，但是每天多站几次，就
可以很容易地耗费50卡路里的热量，足以防止体重每年增加1.5 ～3 斤。倘若大
量时间都处于“坐”的状态，那么体重就会消无声息地增加，总有一天会让你后
悔不已的。

    2.你是久坐一族吗

    你是久坐一族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。
什么是久坐一族呢？其实只要连续坐4 个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可
以称之为“久坐人”。

    坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想
一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，
吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8 个
小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着，想必在
你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿
；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，
难道还不属于久坐一族吗？

    久坐会给我们的身体造成很大伤害，让女性极为困扰的就是肥胖，且伴随着
亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健身体的作用，但是忙碌的工作与生活，
已经没有过多的时间去学习各种各样的健身课了。青花在国外健康杂志上，看到
过一篇关于在办公室工作时抓紧锻炼的妙法。现在就美眉们分享一下，不要太感
谢我哦！

    ＊伏案工作时

    我们大部分时间都是坐在椅子上工作，所以要保持一个正确的坐姿。并且，
还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候，一定要让自
己的两前臂保持平行，膝盖和脚成90°。此外，还可以在臀部后面垫一个可爱舒
适的靠垫。

    ＊复印文件时

    复印文件时，你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉，有规律地转动头部
等，在不影响他人的情况下，大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解
伏案工作带给机体的压迫。

    ＊尽量少乘电梯

    中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能，所以我们应该减少搭乘电梯的次数，
只要没有紧急的事情，都改走楼梯。倘若你的办公室在第6 层，那么每天上下班
爬楼梯是最佳的锻炼方式了。

    ＊午休息时间

    吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着，而是应该散一会儿步再工作。这样不
仅有助于消化，还可以放松身体的各个部位，疏解烦闷的心情。

    ＊做下蹲运动

    两脚分离，距离同两肩宽度相等，然后两手扶着椅子缓慢地下蹲，接着起身
站立。此动作重复做10次，休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的
大腿肌肉和背部肌肉。

    
    

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