第18节：千万别越坐越肥胖（11）

    既然宿便的根源是饮食，那么我们就从饮食方面抓起。饮食应该适当增加杂
粮，比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、标准粉、糙米、山芋、燕麦片等；多食用新
鲜的蔬果，特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、
黄瓜、荸荠等；可以适当吃一些含有油脂类的干果，如芝麻、核桃仁、松子、花
生等；蜂蜜、凉开水等也利于排便；还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋
白食物，也要远离辛辣刺激性的食物。下面是一些简单的饮食疗法，很有效哦！

    ＊蜂蜜

    先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然后放在180 克蜂蜜里，进行搅拌。当小点心
吃，每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。

    ＊香蕉

    直接吃就行，每天3 次，每次2 根。它有润肠、清热、解毒的功效，尤其适
合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。

    ＊苹果

    每天早晨或晚上空腹吃1 ～2 个苹果，就可以改善大便干燥的情况。不过要
常吃才有效果哦。

    ＊甘蔗

    可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜，空腹饮用，每天两次。可以起到清热
润肠、生津止渴的作用，特别适合热性便秘的人服用。

    ＊韭菜

    把韭菜洗干净后，捣成汁，大约30～50毫升，加15～20毫升黄酒，用开水冲
服。

    ＊萝卜

    把250 克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁，加入适量的蜂蜜，空腹时一次服
下，每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。

    ＊马铃薯

    把马铃薯洗干净后切成片，放在搅拌机中打碎，然后用干净的消毒纱布绞成
汁，每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4 天后就会效果，个别便秘严重的人要
服用20天才会有效果。

    ＊芝麻

    将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末，然后和蜂蜜混合后调成丸，日服10～15
克，有很好的通便润肠效果，特别适合便秘的人服用。

    ＊海蜇

    将30克海蜇和4 个荸荠，水煎服，有清热润肠、消积化痰的作用，特别适合
大便干燥的人服用，还能治疗慢性咳嗽呢。

    ＊菠菜

    把200 克菠菜放在热水中滚烫4 分钟后捞出来，然后用麻油搅拌，早晚各食
用1 次。有很好的润肠通便的效果哦。

    不可不知的小知识

    还有一个方法能快速通便，就是定时定量喝一些冷饮，比如冷开水、冷牛奶、
冷蜂蜜水、冷果汁、冷汽水等。可以起到促进肠道反射性收缩、刺激肠胃产生蠕
动的通便作用，早晨起床后喝最好。不过，胃肠寒的人不适合这种方法。

    10. 臀部疼的警示

    早上精神抖擞地去上班时，或者坐在电脑前认真地赶工作时，又或是夜晚睡
地正甜美时，忽然，一阵疼痛从臀部如闪电般划过，直达一侧的腿部与足部，疼
得你一下子止步，或者从椅子上站起来，或者从睡梦中惊醒……如今，很多办公
室女性都会聊到屁股疼痛的问题。我一个当医生的朋友说，现在到医院看“屁股
痛”的上班族特别多，她们困惑地问医生：“我不就是坐久了屁股痛吗？怎么那
么难受？”其实，上班族的问题不单是“屁股痛”，而是坐骨神经痛。上班族因
为久坐、坐姿不良，再加上经常穿高跟鞋，让坐骨神经痛变成了“办公室病”。
所以，上班族不可以忽视臀部疼痛的警示，发现问题后及时到医院诊治，以防加
重病情。

   

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