第19节：千万别越坐越肥胖（12）

    如果你喜欢穿高跟鞋，也经常离不开椅子，但是又不想得坐骨神经痛，下面
是专家的支招，一定要依照着做哦。

    ＊每坐1 小时起来走一下

    经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一个靠
垫，每工作1 小时就应该站起来走动一下，放松一下身体。

    爱穿高跟鞋的女生，最好不要天天依赖高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的场合尽
量穿平底鞋。如果公司要求必须穿高跟鞋，那么应该把高跟鞋的高度控制在4CM
以下，千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞，因为这样很容易引发坐骨神经痛。

    ＊经常锻炼身体

    出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼。每天早晨起来后进行退步走；或
者俯卧在地上，腹部紧贴地面，头部与两腿同时有节奏地往上翘；或者采取仰卧
位，头部与两腿紧紧贴在地面上，有节奏地将腹部向上挺。每日早晚坚持20分钟，
可以改善坐骨神经痛。

    除此之外，在休闲的时间里，可以参加游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑
等活动，都能起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。

    ＊日常养护

    由于慢性坐骨神经痛大多是因为腰椎间盘突出，压迫神经而造成的，因此专
家建议，一定要注意腰椎间盘突出的问题。在日常饮食上，应该尽量避免吃生冷
坚硬的食物，可以多吃一些富含蛋白质的食物，平时煮汤时可以加一些具有补肝
肾作用的中药，比如杜仲、勾起子和桑寄生等。

    还要避免过度劳累，防止腰部受到风寒与潮湿，不要洗冷水澡，不可长时间
待在空调房里，应该睡硬板床或者比较硬的床垫……

    另外，还有一些恶习也会造成腰椎间盘突出，比如趴着睡觉，喜欢高枕头，
夏天睡觉不盖杯子，爱跷二郎腿，长时间驾车，秀出小蛮腰等，一定要杜绝哦。

    不可不知的小知识

    其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间，不要因为“忙”而任其发展，
也不要因为“懒”而忽略了腰部的健康问题。每天花5 分钟时间在座位上做做腰
部侧转运动，就能有效促进腰部的血液循环，对各种腰椎病都能起到很好的预防
作用。

    11. 别让久坐毁了你的好身材

    大多数上班族女性一坐就是8 个小时左右，因为缺乏运动，坐姿也不正确，
长久下去，小腹会变得松弛，赘肉也越来越多，讨厌的小肚腩逐渐显露出来。这
可怎么办呢？别的不敢说，青花在控制腰腹肉肉方面可是有绝招的，哈哈，不卖
关子了，这就仔细说说。

    ＊控制工作餐饮

    一天三餐按时吃：倘若不好好吃午饭，你很可能饥饿着回到家后，猛吃一顿
晚餐。

    只吃低脂肪低能量的零食：女孩子总有想吃零食的时候，无论什么时候，一
定只吃那些低热量、低脂肪的东西，比如蔬菜、水果、全麦饼干、没有奶油的爆
玉米花等。

   

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