第21节:第7篇认知日记(2) 现实中写认知日记无法规定具体内容。当时想到什么,能在电脑键盘上敲出 字来,已属难得。它经常是非理性的,不能控制的,就像病人在弱智状态下自语。 车轱辘话来回说,把郁结在心里的冰与火疏导出来。 我记得字条早扔了,没想到此时它又冒了出来。那就摘抄在此做参考吧。这 是我理想中的认知日记。我做不到,但愿其他抑郁症患者有人能做到。 认知日记有以下内容:1.列出生活中快乐、幸运的事情,以及不愉快、焦虑 的事情。 2.心理学派的各种实用理论和疗法。 3.对疗法的体会、细节描述。 4.清理思绪,自言自语,分析自我。 5.鼓励自己,把每天的小快乐记录下来。 6.渐渐记下心理书中精粹例子。 7.驱散负面意识。 8.勾勒健康、活力、快乐图景。 补白在我刚吃抗抑郁药物的头一个月里,药物副作用令我备受煎熬。我跪在 沙发上看着墙上的钟一秒一秒地走着,脑子里常会闪过“东海之鱼”这四个字。 我就像那条鲋鱼般忿忿想:我等不了啦,我就要成鱼干啦!我们每个人都有过或 将要面临“涸辙之鲋”的经历,我们也会遇上“涸辙之鲋”向你求救的时候。