第8 节：学会做睡美人

    学会做睡美人

    1.睡前不要生气：睡觉前生气发怒，会促使人心跳加快，呼吸急促，思绪混
乱，最后导致难以入眠。

    2.睡前不宜吃的过饱：睡前吃得太多，胃肠需要迅速消化，同时胃会不断地
刺激大脑，达到兴奋。这时，人便难以入睡，就像中医所说“胃不和，则卧不安”。

    3.尽量少喝茶：茶叶中含有大量的能刺激人大脑中枢神经的咖啡因，人的兴
奋点就活跃起来，尤其是浓茶，使中枢神经会加倍兴奋，人更不容易入睡。

    4.不宜剧烈运动：睡前做剧烈运动，控制肌肉活动的神经细胞会极度兴奋，
而这种兴奋短时间里不能消失，人就不能很快入睡。但也不妨作些轻微活动，如
散步等，睡前尽量恢复身体的平静。

    有助于睡眠的食物

    牛奶：其中含有两种催眠的成分：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌
出使人想睡觉的神经递质——五羟色胺；另一种是肽类，对生理功能具有调节的
作用，其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后，可发挥出类似于鸦片的麻醉、止
痛作用，让人全身都感到舒适，并入睡。对于那些由于体虚而导致神经衰弱的人，
牛奶的安眠作用更佳明显。

    小米：小米是所有谷物中含色氨酸最为丰富的。小米中含有大量的淀粉，人
吃后易使胃产生满足感，这就促进了胰岛素的分泌，同时提高了进入大脑内的色
氨酸数量。

    核桃：可以改善睡眠质量，因此常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等
症状。它也可以配黑芝麻，捣成糊状，睡前适量服用，效果会更明显。

    葵花子：葵花子重含多种氨基酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢，从而
改善脑细胞的抑制机能，起到镇定安神的作用。晚餐后适量嗑一些葵花子，还可
以加速消化液的分泌，有利于食物的消化，帮助睡眠。

    助于睡眠的食疗法

    配方：面包与糖开水

    功效：吃面包与糖开水后，体内分泌的胰岛素，可产生色氨酸素，能镇静催
眠。

    配方：小米粥

    功效：健脾、养胃、催眠。

    配方：大枣

    制作：大枣30～60克，加入少量白糖和适量水煎服，睡前一次，

    功效：对神经衰弱、心烦意乱而不能入睡者催眠效果良好。

    配方：莲子

    制作：莲子30枚加少量的食盐和水煎服，每晚睡前服用。

    功效：可帮助睡眠。

    美颜TIPS

    一次，从美容院出来遇到一个四川女孩，话很投机就聊了起来。见她皮肤光
洁白嫩真是羡煞我也。于是单刀直入问她有什么绝招，回答的就一个字“睡”。
如果睡眠质量佳，强于做美容。而在睡中美容，更是以一当十，事半功倍。

    2.小美女睡眠养颜法

    有“熊猫眼”怎么办

    很多人早晨起床后，眼睛周围皮肤都会出现色素异变，出现黑眼圈，眼周皮
肤甚至会变得粗糙。有的人眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉，
可恨的“熊猫眼”！要摆脱熊猫眼，恢复自己柔嫩的肌肤，睡眠不失为是一种好
的办法。

    养颜先睡眠

    《千金方》提倡春欲晏卧早起，夏及秋侵夜乃卧早起，冬欲早卧晏起，皆益
人。

    自古以来，就有了“日出而作日落而息”的生活规律。对女性来稳定的睡眠
时间、保证充足的睡眠，才会使气血充盈，光彩照人。

    女人的睡眠养颜法宝

    1.可做适当的运动，如散步、柔软体操等。

    2.睡前用温水清洗脸，或者洗一个热水澡。

    3.保持室内空气流通。

    4.做脸部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧
和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

    5.睡前也可以擦些护肤品，避免皮肤干燥。

    6.睡前不宜大量喝水或者是饮料，但可以喝半杯温牛奶，它不仅有助睡眠，
且对养颜大有好处。

    有助于睡眠养颜的食物

    香蕉：它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5- 甲氧基色胺之外，还富有能放
肌肉松的镁。

    

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