第7节：健康好睡眠(1)

　　第3 天健康好睡眠

　　今天的您可能会觉得很是困倦，总像睡不醒似的。这是因为，在经期中间，
女性体内促进睡眠的褪黑素分泌得比平时多，所以困倦感会比较强。保证良好的
经期睡眠是至关重要的。因此，女性朋友要注意几个经期睡眠的误区：

　　右侧卧：经期最好的睡眠姿势

　　仰卧、俯卧、左侧卧，经期的睡眠让很多人非常苦恼，不敢轻举妄动。加长
型的夜用卫生巾有时也会出现侧漏，令人尴尬不已。有的女性朋友因为痛经，喜
欢俯卧睡眠，这会在一定程度上缓解痛经，但也会使胸部受压，影响呼吸，导致
夜间睡眠供氧不足，第二天头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中。对于女性而
言，俯卧姿势还会影响胸廓和乳房的发育，所以要尽量避免。

　　仰卧睡觉是很多女性朋友在经期最喜欢的睡眠方式，这样可以最大限度地防
止经血侧漏，但是，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到
全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、“憋得慌”
的感觉。仰卧睡觉时，很多人还会不自觉地把手放在胸前。这时，心肺受到压力，
人就容易做噩梦。此外，仰卧睡觉还有可能导致子宫后位。子宫位于盆腔中部、
膀胱与直肠之间，其位置可随膀胱与直肠的充盈程度或体位而有所变化。直立时，
子宫体几乎与水平面平行，子宫底伏于膀胱的后上方。成人正常的子宫呈轻度前
倾、前屈的状态，而仰卧睡眠时，子宫会倒向骶骨凹，压迫骶前神经组织，使人
产生腰酸、下腹坠胀等不适症状。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，
更加重了对神经组织的压迫，加重症状。因此，要避免长期仰卧睡觉。

　　　　　　　　　
　　　　　　　　

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