愤怒了吗?你的IQ怎样?(2)
现在你可以根据下面的分值来解释你的总分:0 ——45:你所体验到的愤怒与
烦恼的数量相当低。只有很少一部分人在测试中能得这么低的分数。你就属于这一
少部分人!
46——55:你事实上要比一般人更平静。
56——75:你对生活的烦恼报以同等数量的愤怒。
76——85:你经常用一种愤怒的方式来对待生活中所遇到的烦恼。你事实上比
一般人更易激怒。
86——100 :你真的是愤怒冠军,你被经常出现的狂怒反应所折磨,这种反应
不能很快消失。在最初的羞辱过去很久之后,你或许还一直有一种消极感情。你或
许在你所知道的人当中有鞭炮或莽夫之名。你可能经常会感到紧张头疼,血压也会
经常升高。你的愤怒经常失去控制,非常冲动的爆发出敌意来,这种冲动有时会让
你陷入麻烦。成人中只有很少一部分人像你这样做出激烈的反应。
既然你已经知道你有多愤怒,那么就让我们来看看你能做些什么。传统的心理
治疗医生(以及一般公众)已经总结出了两种对付愤怒的方法:(a )让愤怒“向
内”转移;或者(b )让愤怒“向外”转移。前一种解决方法让人感觉是一种“病
态”的方法——你把你的攻击行为内化,像海绵一样吸取着憎恨。它最终腐蚀了你,
给你带来罪感和抑郁。早期的心理分析家如弗洛伊德认为愤怒的内化导致抑郁。不
幸的是,没有确凿的证据支持这一说法。
第二种解决方法据说是“健康的”——你表达你的愤怒,当你释放你的情绪时,
你大概会感到好一些。这种简单的方法所存在的问题是它效果并不是很好。如果你
到处把你的整个愤怒都发泄出去,不久人们就会认为你是一个疯子。同时,你也没
有学会如何在社会中不带怨气的与别人交往。
认知解决法超越了这两者。你有了第三个选择:停止制造愤怒。你不必在让它
憋在心里还是在把它发泄出去之间做选择,因为它根本不存在。
在这一章里,我提出一种方针帮助你评价在各种情况下你的愤怒体验的前前后
后,以便你能够决定什么时候愤怒符合你的最佳利益,什么时候不符合你的最佳利
益。如果你选择的话,你可以学会控制你的感情;你会逐渐不再受极度愤怒和沮丧
的折磨,这种情绪会毫无道理地腐蚀着你的生活。
是谁惹你生气了?
“人类!
狗屎!
我厌烦他们!
我需要与人们保持距离。”
这位妇女在凌晨两点的时候记录下了这一想法,她迟迟不能入睡。公寓楼里的
狗和喧闹的邻居怎么能这么没有思想呢?像她一样,我感打赌,你也认为是他人愚
蠢的自我中心的行为惹得你愤怒。
自然可以相信是外在事件让你感到烦扰。当你对某人发狂时,你下意识的会认
为他们是导致你坏情绪的原因。你会说:“是你惹恼了我!是你让我变得神经。”
当你这么想时,你事实上是在欺骗自己,因为别人事实上不可能让你生气。没错—
—你听我的没错。在电影院里,一群有闯劲的年轻人或许会在你面前挤成一堆。在
古玩店里,一个骗子艺术家或许会卖给你一个假古币。一位“朋友”或许会在有利
可图的生意中压榨你的份额。你的男朋友或许约会总是迟到,尽管他知道准时对于
你来说是多么重要。对于你来说,不管别人是多么让你愤怒或多么让你不公平,他
们现在确实没有,过去也从来没有,而且永远也不会让你烦心。痛苦的事实在于你
就是那个创造你所体验到的最后一盎司愤怒的人。
对你来说,这些听起来像是异端或者是很愚蠢吗?如果你认为我是在与明显的
事实相抵触的话,你或许想烧掉这本书,或者嫌恶的想把它扔掉。如果你是这样一
种情绪的话,我不惮劝你读下去,因为——
和其他情绪一样,愤怒是由你的认知创造出来的。你的想法和你的愤怒之间的
关系在表7 —1 中可以看出。在你对任何事情感到恼怒前,你必须首先意识到发生
了什么,并且对所发生的事情有了自己的解释。你的情绪源于你对这个事件所赋予
的意义,而不源于这个事件本身。
比如说,假定在兴奋了一天后,到了晚上,你把你两岁的婴儿放到他的婴儿床
里让他睡觉。你关上他的卧室门,坐下来看电视放松一下。20分钟后,他突然打开
他的房间门,咯咯笑着走了出来。你对这件事或许会有各种反应,这依赖于你给这
件事所赋予的意义。如果你感到恼怒,你或许会想:“真该死!他总是让人操心。
为什么他不躺在床上做他应该做的呢?他从来不给我一分钟休息时间!”另一方面,
你可以很高兴的看到他突然跑出房间,因为你在想:“真棒!他第一次自己爬下了
婴儿床。他长大了,也更独立了。”在两种情况中,事件其实是一样的。你的情绪
反应完全取决于你对整个情况的想法。
P142
表7 —1 这不是一个消极事件,但是你对这个事件的知觉和想法创造了你的情
绪反应。
外在事件(不在你的控制范围内)
其他人的行为
行为:你冷冰冰地告诉别人离开或撤退。你计划报复。
内在事件(在你的控制范围内)
想法:“这不公平!”“那个该死的笨蛋!”“我不赞成那样!”
情绪:愤怒、沮丧、害怕、内疚
我敢打赌我知道你现在在想什么:“这是一个小孩的例子,并不适用于我。我
愤怒总是有什么原因挑起。这世界上确实有很多不公平的和残酷的事情。我想不出
一个有效的办法可以放心地毫不紧张地投入每一天。你想给我做一个前脑叶白质切
除术,让我变成怪人吗?不,谢谢!”
你当然是对的,每天也确实有一大堆消极的事情在发生,但是你对这些事情的
感受依然是由你对他们的解释造成的。一定要小心这些解释,因为愤怒可能是一把
双刃剑。冲动性的爆发经常会在长时期内挫败你。即便你真的是错了,或许你也不
必因此而生气。由于生气而施加给你的痛楚或许远超出了最初所受屈辱对你的影响。
有位开餐馆的女老板是这样说的:“确实——我有权放手不管。有一天,我发现厨
师又忘了要火腿,尽管我还曾经特意叮嘱过。所以我雷霆大发,把一大锅热汤打翻
在了厨房的地板上。二十分钟后,我意识到,我做了世界上最傻的事。但是我不想
承认这一点。所以随后四十八小时内我都在全力以赴说服自己,让自己相信自己有
权力在二十名员工面前做这种蠢事。真是不值得这么做!”
亦凡公益图书馆(shuku.net)
下一章 回目录