寻求爱的嗜好(3)
我劝琼尼使用快乐预测表。图表12-2就是琼尼所计划的一系列活动,如周六参
观工艺美术中心,去参加摇滚音乐会等等。由于她是独自一人做这些事情,所以她
认为回报不会太大,所以在第四栏中她的期望就很低。不过她却吃惊的发现她事实
上度过了一个非常不错的时间。由于这种情况不断重复,所以她开始意识到她事实
上是一种不切实际的消极方式在预测这些事情。随着她越来越多的独自做这些事情,
她的情绪也开始改善了。她还希望有朋友,但是一个人独处时,她已经不再觉得痛
苦了。由于她表明她可以自己做这些事情,所以她的自信心也增强了。所以她在其
同辈面前也越来越自信了,于是就邀请了几个朋友来聚会。这次聚会使得她有了一
个朋友圈,她发现学校里的男孩女孩对她都很感兴趣。琼尼继续用快乐预测表来评
价自己与她的新朋友约会和一起做事时所体验到的满意程度。她吃惊地发现这些事
情完全可以与她独自做事情时所体验到的快乐程度相比美。
想要某个东西和需要某个东西之间是有区别的。氧气是一种必须的东西,但是
爱却是一种想要的东西。我重复一遍:爱并不是成人必需的东西!希望和另外一个
人具有一种爱情观念是很好的,这没有什么错。和你所喜爱的人具有一种良好的关
系是让人感到快乐的事情。但是为了生存或想体验到最大限度的快乐,你并不需要
外在的赞扬、爱或注意。
态度调整。就像爱、友谊和婚姻并不是快乐和自尊所必须的东西一样,它们也
不是充分的东西。这一点的一个证据就是千千万万的男男女女虽然结了婚,但是却
很痛苦。如果说爱是抑郁的一剂解毒药的话,那么我很快就会无事可干了,但是我
所治疗的绝大多数有自杀倾向的人,事实上他们的爱人、孩子、父母和朋友都很爱
他们。和镇定剂、酒精以及安眠药一样,它经常会使症状恶化。
除了要更积极的重新构造你的活动之外,你还要挑战那些在你独处时拥进你大
脑中的让你难过的消极想法。
这一点对30岁的可爱的单身妇女玛拉非常有用,她发现当她自己做事情时,有
时她会有一种不必要的体验,因为她对自己说:“独处是一种咒语。”为了与这种
思想所产生的自恋和憎恨的态度相抗衡,她写了一个与之针锋相对的论证表(见图
表12-3)。她报告说这个表对于打破孤独和抑郁的循环非常有益。
在我停止给她治疗一年后,我给她发去了这一章的初稿,她回信说:“昨晚我
从头到尾看了这一章……事实证明并不是独处本身有多么坏,或有多么好,而是我
们怎么思考它使得这种情况或其他任何一种情况变得多么坏或多么好。思想的力量
是如此之大!它们可以成全你,也可以击碎你,对吧?……想起来很可笑,不过我
现在几乎有点害怕‘有一个男人了’。不用其他任何人,我做的相当好,甚至做得
更好……戴维,你会想到你能从我这里听到这么一种结果吗?”
图表12-3 “独处是一种咒语。”相反的论证:独处的好处。
1 独处给人一种机会,让他知道自己事实上在想什么,感受什么,知道什么。
2 独处给人一种机会去尝试所有的新事情,这种事情在他是一个家庭一员是夫
妻一方时很难尝试的。
3 独处迫使你增强你的个人力量。
4 独处能够使你不找借口来为自己推卸责任。
5 作为一个女人,独处要比和一个不合适的男人在一起要好的多。对于男人来
说,情况也是一样。
6 作为一个女人,独处可以使你有机会全面的发展自己,而不必成为男人的尾
巴。
7 作为一个女人,独处可以使你更好的理解女人在不同情况下所遇到的问题。
这有助于你学会更支持其他女人,并与她们建立更为有意义的关系。这种情况同样
适用于男人,同样有利于他们理解他们所遇到的各种问题。
8 作为一个女人,独处可以向女人表明即便是她以后与男人生活在一起,她也
不必总是担心他离开她,或者他死掉。她知道她可以独自一人生活,并有能力自己
寻找快乐;所以这种关系可以是一种相互平衡的关系,而不是一种相互依赖和相互
要求的关系。
双表法尤其有利于你克服你所面临的让你感到害怕的消极想法。比如,有一位
有一个孩子而又离了婚的妇女老在想着自杀,因为她的爱人——一位已经结婚的男
人——已经伤害了她。她有一种强烈的消极自我形象,不相信她能够保持一种向前
看的关系。她相信她永远是一个被拒绝的人,她永远会是一个孤独者。在她的日记
中,当她考虑自杀问题时,她写下了以下的想法:
我床上空着的地方在无声地嘲笑我。我独自一人,独自一人——这是我最大的
恐惧,我最可怕的命运和现实。我是一个独身的妇女,在我看来这意味着我什么也
不是。我思考的逻辑带该是这样的:
1 如果我很可爱,很吸引人,那现在我身边就会有一个男人。
2 我身边没有男人。
3 所以我不可爱,也不吸引人。
4 所以我的生活没有意义。
她在日记中继续追问自己:“为什么我需要一个男人?一个男人会解决我所有
的问题。他会照顾我。他会给我生活一个方向。最重要的是,他会给我一个每天早
上起床的理由。而现在我每天都蒙着头,陷入一种遗忘状态。”
随后她用双表法来挑战头脑中让自己难受的想法。她在左边一栏写上“谴责对
依赖性自我”,在右边一栏写上“反论证独立自我”。然后他与自己展开了对话,
以搞清真理事实上是什么样的(见图表12—4 )。
在写下这些东西后,她决定每天早上读上一读,以激励她起床。她在日记中写
下了下边这段东西:
我已经明白在想要什么东西和需要什么东西之间存在着巨大的差异。我想要一
个男人,但是我不再认为只有有了一个男人才能活。通过与内在自我进行更现实的
对话,通过看到自己的长处,通过列表和阅读我已经记下来的东西,我逐渐开始有
了自信,相信自己有能力处理即将发生的事情。我对待自己就像对待一个昔日善良
而又富有同情心的心爱的朋友一样,我能充分容忍其缺点,欣赏其优点。现在,我
不会再把困难看作是降临在自己身上的瘟疫一样,而是看作一种锻炼我所学到的技
巧的机会,看作是挑战我消极思想的机会,看作是增强我的力量,提高我的自信,
提高我处理生活的能力的机会。
图表12—4
谴责对依赖性自我
1 我需要一个男人。
2 因为我自己不能处理。
3 很好。但是我孤独。
4 没错,但是他们没价值。
5 不过人们会认为没有男人想我。
6 我认为没有男人我什么也不是。
7 事实上没什么。每一件重要的事情都得我自己做。
8 我想我不需要一个男人。我只是想要一个。
反论证独立自我
1 为什么你需要一个男人?
2 到目前为止你处理生活中的事情了吗?
3 没错,不过你又有孩子又有朋友,与他们在一起你也很快乐。
4 他们没价值是因为你让他们没价值。
5 人们该想什么就会想什么。重要的是你在想什么。只有你自己的思想和新年
能够影响你的情绪。
6 你完成过什么你自己不能完成,只能和男人一起完成的事情?
7 那么为什么你需要男人?
8 想要一件东西没错。只是不要让这件东西重要到没有它生活就失去了意义的
地步。
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