心理预演
世界上每一幕戏都源于想象。
“All acts performed in the world begin in the imagination. ”
——芭芭拉·哈里森(Barbara Grizzuti Harrison )
运动员们很早以前就意识到“心理预演”与“视角化想象”的重要性。你一定
见到过跳远运动员在正式比赛之前,模拟起跑、起跳、以及落地的情景吧,也见过
篮球运动员站在罚球线上,进行无球状态的投篮模拟吧。伟大的高尔夫运动员杰克·
尼古拉斯(Jack Nicklaus )谈到如何在每一次挥杆之前应用心理预演时,这样解
释说:“首先,我会‘看到’自己需要击打的高尔夫球,那个漂亮的白色精灵静静
地躺在翠绿的草地上。接着,场景快速转换,我‘看到’了小球在空中飞行的样子
:它的路线、轨迹、外形,甚至它落地时的姿态。接下来,头脑中的场景逐渐消失,
现实重回眼前。我坚信,接下来的一击一定能够让头脑中的那幅场景变成现实。”
在心理上模拟将要执行的任务,以及对成功的可能结果的想象极大地提高了运动员
的成绩。同样,我们为了应对某种特定场景所进行的心理预演,也将大大地提高我
们改掉某些不理想的行为(坏习惯)的能力。
我们假设,你很清楚自己在面对坏消息时,会有一些反应欠佳的坏习惯。通过
反馈调查你又了解到,在听到坏消息时,自己也的确有一些过激的表现。
这样,当你注意到这个坏毛病,并确认它发生的具体时间,就是你改掉这一坏
习惯所迈出的第一步。那么,你的下一个步骤则是,确认自己希望用来取代这一负
面习惯(注意:是取代坏习惯,而不是抹去坏习惯)的正面习惯是什么。一旦坏习
惯以及坏习惯发生的场合得以确定,并且具体确定了自己今后究竟应该如何应对类
似的场合,你下面要做的,便是心理预演的工作了。
在内心预演自己将如何应对特殊场合,对于改掉坏习惯来说至关重要。匹兹堡
大学和卡耐基·梅隆大学的研究人员发现,如果我们在执行任务的时候,事先在内
心对理想结果进行过预演的话,那么,我们的额叶大脑皮层——大脑的一个部分—
—将被全面调动起来,极大地激发我们去积极的行动。心理预演越充分,任务执行
情况就会越好。
事实上,对大脑的医学研究也表明—— 心理预演,即对某种行为的生动而具
体的想象,将有助于调动那些操作实际行为的大脑细胞。研究人员同时还发现,人
们在力图以好习惯取代坏习惯时,心理预演尤其重要。因为,当人们准备克服某种
习惯性的反应时,额叶大脑皮层将变得非常活跃,它将全身心地关注即将发生的事
情和所有的反应。
在额叶大脑皮层休眠的状态下,人们就很容易去做那些根深蒂固的行为。反之,
当我们进行了一定的心理演练,使额叶大脑皮层相应被激活后,再面对类似场合,
我们将更倾向于去实践我们的预演,以及预演中的那些期望中的反应。
我们仍然拿本章开头提到过的那位朋友——高级销售经理莎莉做例子。通过调
查反馈,莎莉意识到自己面对坏消息时,往往表现欠佳。于是,莎莉决心养成新的
好习惯,来取代这一坏习惯。
莎莉的心理预演是,想象自己在情况不妙时,仍然可以保持“理智和冷静”;
想象自己以平静的口吻讲话,以理智的思维思考,全面准确地处理问题,并有效地
控制了自己的情绪。莎莉在心中一遍又一遍地演练了自己希望实现的种种反应的细
节。一段时间后,在面对坏消息时,莎莉的大脑便自动地执行起自己曾经无数次模
拟和演练过的反应了。也就是说,莎莉已经能够在处理类似的场合时,达到自己所
期望的“保持冷静和理智”的状态了。
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